土豆西红柿_新浪博客



这是侯根五堂课的第二节——站姿部分接近末尾的一张图。告诉我们要注意引发双臂、双腿内侧的肌肉。三年前第一次看到此图时,晕为天书。后来也试过一些方法来体悟“引发内侧肌肉”,比如双臂死命夹紧,膝盖用力内扣啊等等......但始终不得要领。

大家也看到了我之前放上来自己的挥杆十五连图,左腿的问题其实已经暴露得很明显,前些日子试过把左膝再内扣一些、膝盖顶到位的方法,但通过实践发现此方法增加了下盘的不稳定性。

再后来,就想起了此图了。

与三年前不同的是,这次我突然感悟到了一点儿什么,对,总体上是“提”的感觉——在站姿阶段:1、找到双腿内侧肌肉稍微用劲儿提高一点点重心的感觉,而双臂也是如此,双臂内侧肌肉稍稍用劲儿把杆子提离地面一点点(当然,这个时候人、杆一体的整个重心还是要居中略靠后)。2、这种“稍微用点劲儿”如果不好掌握,那你就试试轻轻、连续的吸气。如果你的预备站姿都做对了,轻轻的吸气就能帮助身体把球杆轻轻提起来。

这时候,双臂双腿内侧肌肉群的引发与关联就有了。再启动上杆试试?嘿嘿,左膝联动问题解决了,在各肌肉群联动下,挥杆的流畅度、挥杆的节奏、下盘的稳定性也都有了不同程度的改善。

内侧肌肉的引发可以带来诸多好处,比如解决上杆时扭(转)胯过度造成身体形成倒C;更容易形成上杆过程的肩、胯分离等等。

你也可以试试~

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