五招让你远离背伤!别让它毁了伍兹又毁了你

五招让你远离背伤!别让它毁了伍兹又毁了你

老虎伍兹屡屡遭受背伤折磨

  令人伤感却又不太意外,伍兹两周前因突发背部痉挛从迪拜沙漠精英赛中退出,随之跳过捷恩斯公开赛以及本田精英赛。他屡屡被背伤击垮,但这也并不是老虎一人的问题。

五招让你远离背伤!别让它毁了伍兹又毁了你

高尔夫爱好者的背伤几率极高

  据统计,超过60%的高尔夫球友在一生中总要经历背部伤痛,几率之高,令人望而生畏。长期坐办公室、臀部肌肉松弛、错误的挥杆动作……都会加剧背部存在的伤病隐患。背伤猛于虎,毫不夸张。

五招让你远离背伤!别让它毁了伍兹又毁了你

背伤猛于虎

  不过及早注意,至少可以让你避免像伍兹那样,承受生命中不能承受之背。跟着以下5种方式练习,会对你的背部大有裨益。

  1 伸展练习

  仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣,将膝盖拉向胸口,注意拉伸时骨盆要固定住。也可以加入轻轻的左右摇晃,按摩背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸,保持放松。维持20-30秒,或者更长的时间。由于安全系数高、动作简单,这都是一个最好的放松腰背部的方式。

  2 坐姿扭转

  坐在座位上,背部挺直,腹部收紧,把右手拿到身体前方,并放在左扶手上。左臂放在身后,向后伸展到摸到右扶手。如果可以做到,你会感觉到双肩和背部都在伸展。保持这个动作至少60秒钟。

  3 用球杆也能练

  双脚开立,站位略宽于双肩。双手拿一支球杆放在肩膀上。上半身从髋关节开始慢慢向前倾,保持肩膀和臀部方正直到肩关节与髋关节齐平并与地面平行。保持这个姿势10秒,每组练习5次。这会避免挥杆时起身过早,加强腿筋力量和髋关节的稳定性。

  4 普拉提式的放松法

  可以缓解背部肌肉僵硬。拿一个普拉提用的泡沫半圆柱,放在地面上,呈仰卧姿势使肩胛骨和泡沫半圆柱接触后,扶住脖子做仰卧起坐的动作,不过你需要越慢越好,当身体处于最高点时,尽可能多停一会儿,这样整个背部就会在你完成四次动作之后舒服很多。

  5 收杆时要注意

  不要尝试在收杆时保持住身体的扭转,因为那样只会对后背施加更大的压力。相反,让盆骨朝目标方向前冲。这样会让左臀以及核心肌肉来承受压力。髋关节前冲,身体直立:收杆时应该和正常站立保持一个高度。虽然在挥杆中,背部的拉力是难免的,但这种收杆方式,可以帮你有效缓解后背的压力。

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